蔬菜这样吃才算吃到位 免疫力也是“防护服”_光明网

蔬菜这样吃才算吃到位 免疫力也是“防护服”_光明网 跟着全国新冠肺炎疫情防控整体态势的活跃向好,许多人开端返岗复产复工,咱们的触摸越来越亲近。除了戴口罩、勤洗手、交际坚持一米线、不集合这些耳熟能详的抗疫“规定动作”外,北京市疾控中心养分与食物卫生所提示咱们,疫情期间,免疫力也是防护服。不过,想要靠“吃”进步免疫力,也是很有门路的。特别是作为“抗疫排头兵”的食物,很可能被“无肉不欢”的你疏忽了。  说到重养分,不少人首要想到的是鱼禽畜蛋奶,都是好蛋白,到我碗里来!确实,优质蛋白质对增强抵抗力非常重要,但还有一大类食物也是“抗疫排头兵”。这类食物品种繁多、色彩缤纷,富含胡萝卜素、维生素C、B族维生素、钙、铁等维生素、矿物质,与机体免疫屏障的构成与保护、以及能否发生铲除病毒的特异性免疫功用亲近相关。  此外,这类食物还含有丰厚的膳食纤维和许多不为人知的植物化学物,在促进肠道活动、协助肠道益生菌增殖、抗炎、防备肿瘤等方面有独到之处。这类食物便是——蔬菜!  蔬菜怎样吃,才算吃“到位”了呢?养分与食物卫生所给咱们带来标准答案:要多吃蔬菜,做到餐餐有蔬菜、多选深色蔬菜。  第一步,确保蔬菜总量(每人每天一斤菜),深色蔬菜占一半(每人每天250克),并有适量菌藻类。  第二步,要做到品种多、色彩深。每人每天蔬菜至少4种(含1种深绿色叶菜、1种富含维生素C的蔬菜、1种其他深色蔬菜),每周不少于10种。  第三步,早餐最少要有1种蔬菜,至少50克。可所以单一蔬菜,例如炒豆芽菜、杏仁菠菜、黄瓜、樱桃西红柿、蒸南瓜等,也能够把蔬菜参加主食,例如疙瘩汤、热汤面、三明治、蔬菜卷饼、糊塌子、菜团子等。  其次,中餐、晚餐至少各有不同的2至3种蔬菜,蔬菜的量要占整个餐盘的1/3,中餐最好能到达250克,晚餐最好到达200克。  不同品种蔬菜的养分成分含量差异大,多种蔬菜调配着吃、换着样吃才更有养分。深色蔬菜则比淡色蔬菜含有更多的胡萝卜素、B族维生素、钾、钙、植物化学物等。此外,绿色叶菜、高钾低钠蔬菜有利于下降Ⅱ型糖尿病、高血压等慢性病的危险,要特别注意选购。下面告知咱们几个吃菜的小技巧:  (1)首要调配好每天早餐的蔬菜  (2)每天至少挑选一种深绿色叶菜,不重样,一周至少7种。  (3)挑选其他的深色蔬菜、富含维生素C、高钾低钠蔬菜。  (4)挑选豆类蔬菜、薯类、菌藻类、芽苗菜、笋类等进行调配。(记者 李洁) + Read More

游戏公司一季报纷纷预增 二季度业绩有望持续向好

游戏公司一季报纷纷预增 二季度业绩有望持续向好 摘要 【游戏公司一季报纷繁预增 二季度成绩有望继续向好】到4月16日,在游戏事务占比较大的A股公司中,现在已有19家发布一季度成绩预告,预增的有10家,扭亏的有1家。业界估计,游戏职业二季度有望连续一季度的体现。(上海证券报) + Read More

京媒-CBA重启再推迟 青岛四川广厦等队陆续放假

京媒:CBA重启再推迟 青岛四川广厦等队陆续放假 因为遭到疫情晦气影响,CBA联赛重启时刻难定。在本周二进行的联盟与球队负责人会议上,联盟给出了7月初、7月末重启的计划。但这些计划依然有许多不确认性,现在也无法扫除赛季就此撤销的可能性。而因为联赛重启时刻难定,部分球队连续放假。青岛队16日现已放假,此前四川队、浙江广厦队都现已放假。此前春节假期完毕,各个球队都连续会集,为赛季重启做准备。球队到现在现已关闭训练了两个月左右的时刻,但考虑到联赛重启时刻最快也要比及7月,因此部分球队现已给球员放假。“球队现已练了几个月的时刻了,再练三个月时刻,无论是身体仍是精神上都会很疲乏,更何况现在也不能彻底确认7月就能康复竞赛。”某南边球队管理层这样表明。四川队是在14日下午告诉球员们暂时放假决议的,队员们归队的时刻在5月份。青岛队则是16日开端放假,归队时刻也是在5月份。但老队员会比年青队员多歇息一周时刻。 + Read More